Tato dieta může mít zdravotní přínosy, včetně zlepšení zdraví střev a kontroly hmotnosti, a snižuje riziko některých chronických onemocnění.
Lékař vyprávěl o výhodách dietního režimu 30-30-3/ foto depositphotos.com
Nová dieta s názvem „30-30-3“ získává v síti stále větší popularitu. Video, které zdůrazňuje základní principy výživy, vzbudilo širokou pozornost a vyvolalo diskuse na sociálních sítích, píše Newsweek. Koncept představila doktorka Amy Shahová, certifikovaná lékařka a odbornice na výživu, která se specializuje na klinickou medicínu a alergologii/imunologii.
Co poskytuje metoda výživy „30-30-3“
30 gramů bílkovin v prvním jídle: Shah zdůrazňuje, že je důležité začít den jídlem bohatým na bílkoviny. „Když si dáte bílkoviny v prvním jídle, pomůže to zlepšit zdraví střev, omezit chuť na jídlo a vyrovnat hladinu cukru v krvi,“ řekla časopisu Newsweek.
30 gramů vlákniny v průběhu dne: Shah upozorňuje, že vláknina má zásadní význam pro udržení zdravého střevního mikrobiomu. „Třicet gramů vlákniny je množství, které doporučují lékaři k „nakrmení“ našich dobrých střevních bakterií a udržení dobrého zdraví,“ vysvětluje. Vláknina podporuje nejen zdraví trávicího traktu, ale také celkovou pohodu tím, že reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje pocit sytosti.“
Tři probiotické potraviny denně: Zařazení probiotických potravin do jídelníčku je pro zdraví střev velmi důležité. Probiotika jsou živé prospěšné bakterie nebo kvasinky, které pomáhají udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií, podporují trávení a posilují imunitní systém. Shah doporučuje konzumovat tři probiotické potraviny denně, například jogurt, kefír a kysané zelí. Tyto potraviny jsou bohaté na probiotika a mají četné zdravotní účinky.
Jiní odborníci na výživu upozorňují, že koncept 30-30-3 podporuje výživu prostřednictvím „jednoduchosti, udržitelnosti a žádných omezení“.
Tento způsob stravování může mít zdravotní výhody, včetně zlepšení zdraví střev a kontroly hmotnosti, snížení rizika některých chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a některé druhy rakoviny, a dokonce i zlepšení duševního zdraví.
Pro koho není tento způsob stravování vhodný
Odborníci na výživu upozorňují, že konzumace 30 gramů vlákniny může způsobit zažívací potíže, zejména pokud nedodržujete dietu s vysokým obsahem vlákniny. Pokud trpíte onemocněním ledvin, dieta 30-30-3 pro vás pravděpodobně není vhodná, protože obsahuje poměrně hodně bílkovin, což ledviny zatěžuje.
Jak napsal My, nedávná studie ukázala, že ženy, které dodržují středomořskou dietu, žijí výrazně déle.
