Lékař prozradil, jak vám pouhé tři jednoduché stravovací návyky mohou pomoci vyrovnat se s vysokým krevním tlakem a udržet ho v normě.
Lékař řekl, které produkty pomohou zvládnout hypertenzi / foto: depositphotos.com
Hypertenze zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, proto je důležité dostat ji co nejdříve pod kontrolu.
Mnoha lidem může pomoci chytrý výběr potravin. Ujišťujeme vás, že ne každá strategie rychlého snížení krevního tlaku vyžaduje zásadní změny v každodenním životě nebo užívání léků. Dr. Chris Mohr, poradce pro fitness a výživu ve společnosti Fortune Recommends Health, se v rozhovoru pro časopis Health Digest podělil o tři jednoduché techniky, jak udržet krevní tlak pod kontrolou.
Při boji s hypertenzí se v první řadě obraťte na koření a kořenící přípravky. Proč? Čím více chuti přidáte do jídla pomocí koření bez soli, tím méně sodíku budete potřebovat, aby byla jídla chutnější. Jak vysvětlil Mohr, snížení příjmu soli je zásadní pro udržení zdravé hladiny krevního tlaku. Doporučil věnovat pozornost česneku, rozmarýnu a tymiánu.
Ve studii publikované v časopise JAMA v roce 2023 došlo u účastníků středního a vyššího věku, kteří dodržovali dietu s nízkým obsahem sodíku, ke snížení hladiny krevního tlaku. Došlo k tomu bez ohledu na to, zda měli hypertenzi.
Metaanalýza z roku 2021 z časopisu Circulation ukázala podobné pozitivní výsledky o souvislosti mezi nízkým příjmem soli a nižším krevním tlakem bez ohledu na to, zda účastníci studie měli hypertenzi.
„Vybírejte si raději celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže a celozrnné pečivo, než bílou rýži a bílé pečivo. Celozrnné výrobky obsahují více vlákniny a živin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a udržovat srdce zdravé. Vláknina je jako tajná zbraň pro zdraví srdce a krevní tlak, kromě jiných zdravotních výhod,“ radí odborník.
„Snažte se při každém jídle zaplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou. Jsou bohaté na draslík, který hraje roli při kontrole krevního tlaku, a obsahují také vlákninu a antioxidanty,“ poznamenal Mohr.
V časopise Hypertension 2023 autoři tvrdí, že draslík by měl být lékařskými odborníky častěji používán, aby pomohl pacientům regulovat krevní tlak.
WebMD se pozastavil nad seznamem potravin, které mají vysoký obsah draslíku: banány, melouny, brokolice, houby, brambory a zelenina.
Další zprávy o hypertenzi
Lidé s hypertenzí mohou svůj krevní tlak kontrolovat tím, co jedí a pijí. Nová studie konkrétně naznačuje, že vypití sklenice jablečného nebo pomerančového džusu může hypertonikům pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou. Důvodem, proč může mít džus pozitivní vliv na hypertenzi, je to, že obsahuje vitaminy a flavonoidy, které mají ochranný účinek na kardiovaskulární systém a mohou snižovat zánět.
