Všechny tyto způsoby, jak se zbavit stresu, byly potvrzeny vědci.
Psycholog uvedl, že žádná strategie na zmírnění stresu nebude vyhovovat každému / foto – Pexels[Foto-Pexels
V dnešní době se lidé často potýkají se stresem, který vede k úzkosti a špatnému duševnímu zdraví. Existují však vědecky ověřené způsoby, jak se s ním vyrovnat, píše EatingWell.
Podle studie Americké psychologické asociace Stres v Americe 2020 je duševní zdraví téměř každého pátého dospělého člověka v roce 2020 horší než v roce 2019. Podle psychologů za to může především zvýšený stres, úzkost a celková nejistota ohledně budoucnosti.
Heather Z. Lyonsová, PhD, licencovaná psycholožka a majitelka společnosti Baltimore Therapy Group, se podělila o to, co jí pomáhá rychle se zbavit stresu.
1. Hluboké dýchání
Lyons doporučuje hluboké, brániční dýchání, které nejenže umožňuje rychlé uvolnění stresu, ale také soustředění. Jedna studie v časopise Cognition and Emotion potvrzuje účinnost tohoto cvičení.
Brániční dýchání je poměrně jednoduché – musíte se pomalu a zhluboka nadechovat nosem po dobu 5 sekund. Poté musíte zapojit svaly v horní části břicha a pomalu vydechnout.
2. Progresivní svalová relaxace
Psycholog také doporučuje vyzkoušet progresivní svalovou relaxaci. Jedná se o metodu odbourávání stresu, při níž se vědomým napínáním určitých svalových skupin dosahuje stavu hlubokého uvolnění celého těla.
„Když jsme ve stresu, naše tělo reaguje fyzicky, částečně tím, že napíná svaly. Svalová relaxace je neslučitelná s pocitem stresu, takže když se zapojíte do svalové relaxace, budete se poté pravděpodobně cítit uvolněnější,“ vysvětluje Lyons.
3. Jóga
Psycholožka se zmínila, že ráda cvičí pomalou jógu (jin jógu). Toto cvičení vyžaduje držení určitých pozic, napínání a uvolňování svalů při pomalém, ale hlubokém dýchání. Lyonsová zdůraznila, že během pouhých 10 minut se můžete snadno uvolnit a zbavit stresu.
4. Úklid
Není to zrovna triviální způsob, jak se zbavit stresu, ale může být docela účinný. Studie v časopise Mindfulness říká, že vnější pořádek v domácnosti může člověku zajistit vnitřní klid. Odborníci doporučují zkusit umýt nádobí nebo začít skládat prádlo, abyste se zbavili stresu.
5. Příjemné vůně
Stres a úzkost se nejčastěji projevují tím, jak se tělo cítí. Ostatní smysly člověka však mohou pomoci stres zvrátit.
Podle publikace odborníci doporučují inhalovat esenciální oleje nebo jiné příjemné vůně.
Podle vědců jsou tyto vůně nejpřínosnější pro zmírnění stresu:
- hořký pomeranč;
- bergamot;
- kadidlo;
- levandule;
- růže;
- santalové dřevo;
- vetiver;
- ylang-ylang.
6. Procházka na čerstvém vzduchu
Vědci již dávno prokázali lidskou potřebu čerstvého vzduchu. Některé studie prokázaly, že i desetiminutová procházka v přírodě může pomoci snížit stres a zlepšit duševní zdraví.
7. Vyjádřete vděčnost
Jako pomoc při pocitu zahlcení psychologové doporučují napsat si 3-5 věcí, za které jste vděční, nebo napsat děkovný dopis příteli, rodinnému příslušníkovi. Výzkumy ukazují, že počítání požehnání může zvýšit štěstí a pozitivní emoce.
Lyons zdůraznil, že žádná strategie na zmírnění stresu nebude fungovat u každého člověka. Proto stojí za to některou z nich na několik dní vyzkoušet. Pokud vám stále nepomáhá uvolnit se, je čas vyzkoušet něco jiného.
Další vědecké studie o stresu
Již dříve vědci odhalili, zda vlasy skutečně šediví ze stresu. Podle vědců je to obtížné testovat na lidech.
Dr. Eric Berg navíc jmenoval nejlepší čaj proti stresu a úzkosti. Přesto je třeba dávat pozor na kombinaci tohoto nápoje s některými léky.
