Na seznamu jsou granátová jablka a losos.
Lékaři doporučili granátová jablka a lososa / koláž od My, foto depositphotos.com
Některé potraviny mohou být prospěšné pro zvýšení hladiny energie s přibývajícím věkem, píše huffpost.com.
Jak vysvětlila odbornice na výživu Kimberly Homerová, výživa hraje klíčovou roli také v prevenci nemocí ve stáří.
„Hlavním faktorem všech onemocnění, ať už jde o srdeční choroby, rakovinu, cukrovku, obezitu nebo demenci, může mít kořeny v zánětu, který se s věkem zhoršuje. Dodržování protizánětlivé stravy je klíčem k udržení vynikajícího fyzického a duševního zdraví s přibývajícím věkem,“ poznamenala.
Potravina č. 1, kterou byste měli s přibývajícím věkem jíst více
Pokud hledáte konkrétní potravinu, která může ovlivnit vaše zdraví, odborníci doporučují zvolit kvalitní mastné bílkoviny, konkrétně lososa.
„Starší lidé by měli lososa zařadit do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně, aby zvýšili příjem omega-3, které podporují zdraví mozku a snižují záněty,“ radí doktor Kevin Cooke.
Odbornice na výživu Edwina Clarkeová dodala, že pokud vám losos nevyhovuje, mezi další kvalitní zdroje bílkovin může patřit drůbež bez kůže, vejce a tofu. To je důležité zejména pro osoby starší 65 let.
„Výzkumy ukazují, že optimální příjem bílkovin pro starší dospělé je 1-1,2 gramu. [на килограмм массы тела], což převyšuje obecné doporučení pro dospělé, které činí 0,8 gramu denně,“ uvedla.
Další potraviny vhodné pro seniory
Cook poznamenal, že s přibývajícím věkem je naprosto vhodné zvyšovat množství bílkovin a zdravých tuků, ale také je vhodné přidat listovou zeleninu, jako je kapusta nebo špenát, zejména pokud ji nyní nejíte ve velkém množství.
A doktorka Clarková doporučila granátová jablka jako bohatý zdroj antioxidantů v boji proti oxidačnímu poškození. Obsahují také skupinu sloučenin zvaných ellagotaniny.
„Ellagitaniny se u některých lidí přeměňují pomocí střevních bakterií na něco, co se nazývá urolitin A, a bylo prokázáno, že urolitin A kompenzuje některé účinky stárnutí, včetně úbytku svalové hmoty. Granátová jablka jsou také bohatým zdrojem vlákniny… pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, podporují pocit sytosti a chrání před rakovinou tlustého střeva.“
Připomeneme, že dříve My psal, jak odstranit břicho po padesátce.
